Czym jest układ odpornościowy i jaką pełni funkcje ?

Układ odpornościowy każdego dnia chroni nasz organizm przed szkodliwym wpływem czynników wewnętrznych, jaki i zewnętrznych. Do zewnętrznych zaliczamy np. wirusy i bakterie, natomiast do wewnętrznych np. komórki nowotworowe.

Odporność dzielimy na dwa rodzaje – wrodzoną oraz swoistą. Wrodzona stanowi pierwszą linię obrony naszego organizmu, jej mechanizmy pozwalają na niemal natychmiastową reakcję naszego ciała przy zetknięciu z patogenem. Pierwszą sferę odporności wrodzonej stanowią skóra, błony śluzowe oraz substancje przez nie wydzielane, a także naturalna flora bakteryjna i wszystkie substancje przez nią wydzielane, natomiast w skład drugiej sfery, która wchodzi do walki, gdy patogenom uda się przedostać przez tą pierwszą, wchodzą bardziej skomplikowane mechanizmy – tzw. komórki fagocytujące, które posiadają zdolność do wchłaniania obcych substancji i komórek.

Odporność swoista to trzecia, ostatnia linia obrony organizmu przed groźnymi patogenami. Jest to odporność, która działa dzięki pamięci naszego organizmu. Raz wytworzone przeciwciała celują, co prawda w konkretny patogen, a na ich wytworzenie potrzeba kilku dni, natomiast podczas następnej infekcji uruchamiają się wręcz natychmiastowo.

Wpływ aktywności fizycznej na odporność

Aktywność fizyczna ma bardzo duży wpływ na budowanie naszej odporności. Ważne jest jednak, aby jej dawka była odpowiednio dobrana do naszego wieku, stopnia wytrenowania, stylu życia, ponieważ tylko tak dobrany trening przyniesie nam pozytywne, pożądane rezultaty.

Taki regularny i umiarkowany wysiłek fizyczny powoduje wzrost liczby makrofagów, które pełnią istotną rolę w budowaniu antygenów, co natomiast prowadzi do tego, że nasz organizm znacznie lepiej radzi sobie ze zwalczaniem wirusów i bakterii.

Zdaniem niektórych naukowców ważną rolę pewni również podwyższona temperatura ciała podczas ćwiczeń, która pomaga nam w walce z bakteriami.

Trening pozwala nam również redukować stres, który towarzyszy nam, na co dzień w pracy i intensywnym trybie życia, co również ma pośredni wpływ na naszą odporność. Badania wykazują, że osoby, które są poddane przewlekłemu stresowi są o wiele bardziej podatne na wszelkiego rodzaju choroby zakaźne.

 Należy pamiętać, że zmiany, które pojawiają się w organizmie na skutek wysiłku fizycznego ustępują po kilku godzinach od jego zakończenia, dlatego tak istotne jest dbanie o regularną aktywność.

Trening podczas choroby

Jeśli trening ma tak dobry wpływ na nasze zdrowie, to, czemu nie warto trenować w trakcie choroby? Choć standardowo trening poprawia nasze samopoczucie niestety podczas trwania infekcji może on  znacznie je pogorszyć. Układ odpornościowy zamiast skupić się na walce z patogenami przekieruje swoją uwagę na odbudowę włókien mięśniowych, a walką z infekcją zajmie się w drugiej kolejności.
Z tego powodu, gdy łapie nas przeziębienie – warto zostać w domu.

Jak trenować by budować odporność ?

Przede wszystkim należy wybrać właściwą formę treningu, zadbać o dobrą regenerację po wysiłku oraz o to, co ląduje na naszym talerzu. Trening siłowy pomaga nam wzmacniać mięśnie, stawy, kości, natomiast trening aerobowy doskonale wpływa na pracę układu sercowo naczyniowego oraz zwiększa wytrzymałość. Pamiętaj również o regularności treningów – tylko wtedy uzyskasz długotrwałe efekty. Podejmowanie aktywności fizycznej jest z pewnością korzystne dla naszego zdrowia.

Potrzebujesz pomocy w dobraniu odpowiedniego treningu ? Chcesz zadbać o swoje zdrowie, samopoczucie i odporność ? Zapraszamy do kontaktu !