Statystyki pokazują, że aż 80 % osób amatorsko uprawiających sport po około roku regularnych treningów ma poważną kontuzję. Najbardziej urazowy okazuje się  staw kolanowy. Dziś omawiamy najczęstsze przyczyny kontuzji kolan i radzimy, jak im zapobiegać.

Jakie mięśnie zarządzają stawem kolanowym?

Zgięcie stawu kolanowego jest możliwe dzięki współpracy kilku mięśni: mięśni kulszowo – goleniowych, będących mięśniami tylnej grupy uda, w skład których wchodzi mięsień dwugłowy uda, półbłoniasty i półścięgnisty, mięśnia pośladkowego wielkiego, odpowiadającego za prostowanie biodra, oraz mięśnia podkolanowego, zginającego kolano. Aby kolano było stabilne, mięśnie kulszowo – goleniowe muszą być odpowiednio silne.

Jak funkcjonuje staw kolanowy?

Zapewnienie obustronnej stabilizacji stawu możliwe jest dzięki zrównoważeniu siły przeciwstawnych mięśni. Daje to efekt balansu, gwarantujący sprawną pracę kolana. Odpowiednio dobrany plan treningowy powinien uwzględniać równoczesną pracę nad tylną i przednią grupą uda. Częstym błędem osób początkujących jest skupienie się tylko na przedniej części uda z pominięciem tylnej grupy uda. Nadmierne rozbudowanie siły mięśnia czworogłowego uda, przy zaniedbaniu mięśni kulszowo-goleniowych, sprawia, że kolano może być zagrożone. Siła mięśnia czworogłowego uda powinna być równoważona przez siłę mięśni kulszowo – goleniowych w zakresie około 75%. Wynik poniżej granicy 50% stawia Cię w grupie ryzyka i potencjalnie kwalifikuje do szybkiego urazu: czy to podczas uprawiania sportu, czy też w trakcie wykonywania innych czynności pozasportowych.

Jak zapobiegać kontuzjom?

W świetle tych danych odpowiedź jest oczywista: trenuj mięśnie tylnej grupy uda. Jak? Skuteczne będą tu  mostki, hip-bridge, hip-thrust, martwe ciągi na prostych nogach. Jednak jeśli dopiero rozpoczynasz swoją przygodę ze sportem, najlepiej będzie, gdy skonsultujesz się z trenerem personalnym. On sprawnym okiem oceni Twoją sprawność fizyczną i opracuje specjalny plan treningów dostosowany do Twoich indywidualnych potrzeb i możliwości. Nasi fachowcy oferują bezpłatny pierwszy trening wprowadzający. Współpraca z profesjonalnym trenerem personalnym gwarantuje zminimalizowanie ryzyka kontuzji oraz zapewnia maksymalny i harmonijny rozwój wszystkich partii mięśniowych.